健康瘦身需要注意的要点

健康瘦身需要注意的要点

  健康瘦身需要注意的要点，想要真正达到瘦身的目的，不仅要选择科学的运动方式，而且还有注意饮食方面问题，这样才能保证做到健康瘦身，下面一起来看看健康瘦身需要注意的要点，希望对大家有所帮助！

  健康瘦身需要注意的要点1  1、运动

  运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

  运动减肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果运动前先多吃，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量；而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果打折扣。

  2、每天8杯水不能少

  每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。

  每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康 ，让因为缺水而导致上火的可能性降低。尤其是在干燥寒冷的冬季，多喝水更能帮助提升新陈代谢，瘦身也就更容易了。

  3、喝绿茶或者红茶

  很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡，咖啡可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。

  还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。

  4、少食多餐

  每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养 。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康 得多，而且消耗的热量也会更多一些。

  5、不要错过早餐

  不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。

  健康瘦身需要注意的要点2  1、 进食次序也有差

  近来越来越多人建议一些健康瘦身食谱，都说可以在不捱饿的情况下令你成功减肥瘦身，这类型的健康瘦身食谱不再完全戒除所有油分和淀粉质，还有不少会建议你适量摄取，当然，「适量」两字很多时会引起误会，到底甚么才为之「适量」？

  想健康瘦身的同时，又可以吸收淀粉质和油分，其实也不是没有方法。只要遵从正确的`饮食次序便可以，而且还可以令健康瘦身食谱的减肥效果更加明显！ 何谓正确的饮食次序？ 就是每餐均以纤维→蛋白质→淀粉质→脂肪的次序来摄取。

  2、早餐要吃饱，晚餐只半饱

  要健康瘦身，一味减少进食的份量并不一定正确，有些女士为了减热量摄取，更会跳掉早餐不吃，一天只吃两餐，其实这是一个错误的做法。 要减肥瘦身计划行之有效，早餐的份量和吸收的食物相当重要！

  早餐往往是我们能否健康瘦身的关键，因为早餐可以提供我们一整天的活动能量，只要摄取足够的能量，便可以减少午餐和晚餐的份量，加上早餐吃得丰富一点，也有一整天的时间来让你消耗掉热量，相反晚餐吃得过饱，就缺乏了消耗热量的时间了。

  3、 摄取大量纤维

  纤维绝对是健康瘦身的要点，肠道要摄取足够的纤维才可以保持肠道蠕动，帮助排出肠道中的宿便。 很多女士觉得自己减极都还有明显的小腹，就是因为肠道有宿便未能排出。

  不少人以为要健康瘦身，可进食的纤维就只有蔬菜，但其实还有很多不同食物含有大量纤维，例如蕃薯、红米、燕麦、香蕉等等，一样有很多瘦身食谱会选取以上食物，不用只吃蔬菜那么清淡！

  4、多吃原型食物

  原型食物是甚么？ 原型食物是指未经精制或加工的食物，一样可以帮助你健康瘦身！ 不少人会忽略到的是，很多我们不为意的食物其实都经过了加工，例如白米饭、白面包、饼干等等，而这些经加工的食物，其实都添加了不少糖分、油分，在人体消化这些食物时，就会转化成最容易导致肥胖的碳水化合物，破坏你的减肥瘦身计划！

  想用原型食物健康瘦身很简单！ 只需要看看哪些食物不用标明成分，便可以知道哪些是原型食物。 原型食物包括一般的蔬菜、水果、鸡强、坚果等等，这类食物含有丰富的营养，而且当中的营养不会经过加工而流失，同时又不会有额外的人工添加剂，所以绝对是健康瘦身的好帮手！

  5、戒掉宵夜

  宵夜绝对是健康瘦身的大敌！ 已经有不少人提出要健康瘦身的话，首要的就是戒宵夜！ 为什么宵夜会特别容易致肥呢？ 因为很多人食宵夜，都会选择容易致肥的食物，例如即食面、甜品、煎炸小食等等，加上吃完宵夜后就会睡觉，没有时间消耗宵夜的热量，久而久之就会积聚过多的热量，再转化成脂肪，变得肥胖。

  因为一般人在夜晚的活动量会明显减少，如果在深夜还进食大量高热量食物，自然会令健康瘦身的计划被破坏。 戒掉宵夜既可以令整体吸收的热量减少，如果能够在晚上6、7点后不再进食的话，更可以达到「轻断食」的效果，令健康瘦身更有成效！