如何瘦腿方法动作

如何瘦腿方法动作

  你知道哪些如何瘦腿方法动作吗？很多女生常常羡慕别人的匀称好看的大长腿，其实我们也能打造这样的腿，小编已经为大家搜集和整理好了如何瘦腿方法动作的相关信息，一起来了解一下吧。

  如何瘦腿方法动作1  第一节：瘦大腿

  1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

  2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。

  3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

  第二节：苗条大腿内侧

  1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

  2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。

  3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

  第三节：美化后腿曲线

  1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

  2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。

  第四节：窈窕小腿，足踝

  1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

  2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。

  第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

  1、跪坐、双手支撑于身体后方。

  2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

  如何瘦腿方法动作2  1、高抬腿动作

  高抬腿是很常见的一种动作，我们以往做热身运动的时候都会用到高抬腿动作。它主要是会锻炼到腿部的肌肉，有很好的燃脂效果。小腿粗的女生每天可以抽出十分钟左右的时间做高抬腿的.动作。瘦腿锻炼方式：抬腿一分钟后休息一阵的时间，然后继续高抬腿，重复做上五组，可以感到腿部脂肪的燃烧。

  2、移动下蹲动作

  一边下蹲一边挪动步伐同样可以锻炼到腿部的肌肉，小腿粗的女生在闲暇的时间也可以做移动下蹲的动作，它可以促进腿部脂肪燃烧，将小腿瘦下来。瘦腿锻炼方式：向平时一样迅速地向下蹲下并尽力地将臀部向下压，在保持下蹲姿势的时候，左右依次挪动步伐，每只腿迈出五次。

  3、模仿踩单车动作

  每天早上起床后，可以抽出十几分钟的时间模仿踩单车动作。具体锻炼时，继续仰躺在床上，随后模仿踩单车的动作，让双腿来回地转圈。

  4、腾空画数字

  将身体坐在座位上后随意将一只脚腾空，并用腾空起来的脚画一到二十的阿拉伯数字，画完之后换上另外一只脚即可。通常画完数字之后会感到很酸痛，其实这也证明这个动作是有着燃脂效果的。

  5、原地起跳

  如果觉得瘦腿的动作都很麻烦，那么就可以做最简单的原地起跳动作来帮助瘦小腿。具体锻炼的时候，可以在家里放上比较好听、有动感的音乐，一边不停地原地向上跳，重复上一百次左右的次数，就可以到达燃烧腿部脂肪的效果了。

  瘦腿效果明显的方法

  1、爬楼梯

  楼层高的住户，平时可以有意识地留出几层楼来用于运动锻炼。爬楼梯时可以用脚尖或者是脚跟的部位用力，每天爬上几层楼，脚掌的部位也就会慢慢地瘦下来。

  2、踮脚尖后按摩

  踮起脚尖后，在最高处的位置停上两秒钟的时间，踮上三十次后休息一会儿的时间，然后再反复做上两组。踮完脚尖后，做腿部的拉伸按摩动作，先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背。

  3、扎马步抖大腿

  蹲好标准的马步后，做抖大腿的动作，虽然运动过程也会感到很难受，难以坚持，但持续两分钟左右的时间就可以有很好得燃脂效果。