每天几点锻炼是最佳时间

每天几点锻炼是最佳时间

  每天几点锻炼是最佳时间，现在人们更加的注重身体健康，早起就锻炼的人通常会发现他们可以更好地管理自己的时间，在接下来的一天中他们会感到更有活力，下面让我们看看每天几点锻炼是最佳时间。

  每天几点锻炼是最佳时间1  锻炼身体最好的时间段有两个，一个是上午十点左右开始，至十一点；一个是下午三点至四点。

  上午十点左右，基本上我们早上吃的东西已经完全消化，而且这个时候的空气质量也较好。下午三点的时候，空气粉尘量少，利于锻炼。

  早上锻炼不利的方面有，一身体能量不足，经过一晚上的休息，没有补充食物；二血液粘稠度高；三早上一般植物都不产生氧气，而是排出二氧化碳。但我们在早上锻炼的时候可以避免这些不利因素。在起来后，可以吃一点点面包等易消化的食物，然后补充些水份，可降低血液粘稠度。运动的场地选择开阔地带。另外如果早上要锻炼的话，最好强度不要太大，否则会影响一整天的工作，不易出太多汗，少量出汗即可。

  现在很多人都是在下午五、六点开始锻炼的，主要是工作时间决定的。所以上班族把锻炼身体安排在下午五、六点开始为好，可以进行大运动量的锻炼。

  每天固定时间，因为身体有记忆功能，每天在同一时间练习的效果更好

  每天练习一小时左右，一天一个小时是最科学的锻炼时间，当然可以根据自身情况适当增减。

  练习前后一个小时左右不要进食，但是也不要保持空腹，不然很容易低血糖晕倒。

  每天几点锻炼是最佳时间2  一边是年轻人流行夜跑；一边微信朋友圈里疯传：晚上锻炼等于慢性自杀！老年人组织夜跑队之后纷纷病倒。还有人说运动的`时间有违人体的生物钟，就是有害的。

  那么一天中到底什么时候运动是最好的？

  无论什么时候运动最好，对于上班族来说只能在上班前或者下班后有时间运动。

  清晨运动和晚上运动，到底有什么优劣呢？

  清晨运动：

  早睡早起身体好，早锻炼似乎成为人们最认可的锻炼年时间。

  1、清晨运动减脂效果好

  由于整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题，运动不宜特别剧烈。

  2、清晨运动可以提高白天的工作效率

  没错，清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后，一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显，但是在坚持几天后，可能会出现明显的衰减。

  因为积累了几天的疲劳一起爆发，再加上早起带来的睡眠不足，如果你8点上班，想要早锻炼，可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间，早些入睡。

  这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是，如果能够平稳度过这个时期，让身体习惯了这个节奏，全天精神百倍的状态又会回来了，工作效率也会更高。

  晚上运动：

  1、晚上运动更容易坚持

  尤其是对现在的年轻人来说，人们会为了多睡一会，在公司附近租房子，甚至带着早饭在路上吃。由此可见，晚上抽时间运动，更加容易坚持。

  2、晚上运动有助于睡眠

  有研究表明在运动后的1-2小时候内，身体的疲劳会逐渐反应出来，这段时间非常适合入睡，所以在跑完步之后，洗澡、整理一番，刚好进入睡眠的节奏。

  3、晚上运动同样有利于减肥

  和早上运动相比，夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现，同时只要在运动结束后不要加餐，更不要被烧烤摊吸引过去，减肥的效果也是非常可观的。

  如果实在很饿，苹果、橘子之类的水果，是非常好的选择。

  无论选择早上还是晚上，坚持在同一个时间运动，才能更容易的把运动变成习惯。

  如果你几个月才运动一次，还问早上好，还是晚上好。那就完全多余了。

  我劝你还是别运动了，突然的运动不仅对健康没有什么效果，还非常容易出现运动损伤。

  无论什么样的运动，没有坚持，就别妄谈效果。

  每天几点锻炼是最佳时间3  相信现在很多人都不知道什么时候才是适合锻炼的时间，有的即使知道了也没有那个时间去锻炼，现在朝九晚五的上班族，有很多都是特别想要锻炼的，可是却真的找不出时间来锻炼。有的时候有时间了就去锻炼，累了或者没时间的话就不去了，长此以往这样下去，肯定会影响。而且如果在不对的时间里锻炼，也会对我们的身体有害。

  不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。

  运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。

  傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

  现在每天早上经过花园的时候都会看到很多人在晨练，有人认为早上的空气是最新鲜的。其实这只是我们潜意识里这样认为的，但是早晨锻炼未必就会对我们的身心有益。所以在锻炼的时候，一定要掌握好合适的时间，以达到最好的效果。