怎样健康减脂

怎样健康减脂

  怎样健康减脂，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，散步是最简单的运动了，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享怎样健康减脂技巧。

  怎样健康减脂1  摆正心态

  不宜总是想着找捷径快点把肉减下去，要从心里面愿意为了减肥而付出实实在在的努力，避免陷入任何带有捷径性质的减肥方法中去。简单讲，就是制定符合自己条件的计划，然后每天坚持去付出去努力，这是正确的做法，通过一番努力得来的东西相对稳固些，不会过几天肉又长回去了。

  找到适合自己的消耗方式，并长期坚持。

  减肥，消耗占了很大比重，有的人整天吃很多，饭量大，但消耗也大，特别是一些劳心劳力的工作，有些出名的大佬，你看人家也不胖，位置高责任大耗费心血，这其实也是一种消耗。

  每个人的消耗方式不同，要找到适合自己的消耗方式，然后天天去消耗能量和多余的肉，消耗大于摄入了，你就是想胖也胖不了。

  常见的消耗方式，跑步、健身、保健操、打球、游泳、走路、爬山、骑车、爬楼梯、跳绳......太多了，自己看着办，甚至有的主动去报名参考考试，给自己找压力也行的。

  找到之后，要每天坚持去做了，时间以月为单位，不坚持没用，既然想健康减肥，就要付出实实在在的努力和坚持，这是和捷径的本质区别。

  无论如何，每天要有消耗，不能总静止不动，光吃不动能不胖么，更别说减肥了。

  饮食控制是基础。

  上面提到的节食，其实饮食控制本质上也是一种节食，只是这个节食不是少吃饭或不吃饭或大量减少进食，最基本的要求是：不能影响正常的能量气血化生、不能扰乱肠胃等正常消化功能和习惯。具体讲：

  1、饮食节奏不能乱。

  一日三餐都要吃，这是最基本的节奏，至于吃多少、吃什么是另外一回事了。

  2、暴饮暴食必须戒掉。

  不能吃撑，感觉差不多就行了，留点空间，实在饿，可以适当补充，但补充的食物要有所选择，不能是零食甜食之类的。

  3、正确的饮食原则：低热量，高营养，饱腹感强。

  加工方式，尽量以蒸、炒、煮为主，其他重口味复杂加工方式少吃；

  饱腹感强的：豆类，燕麦，荞麦，糙米，西兰花，菜花，绿叶蔬菜，菠菜，紫甘蓝，油菜，油麦菜，蓝莓，大樱桃，柑橘等；

  低热量，高营养：牛奶，牛肉（煮）鱼，鸡蛋，藕，黑米，燕麦，紫米，红豆，紫薯。

  怎样健康减脂2  作息和情绪

  作息

  规律有节奏的作息是执行减肥计划的保证，试想晚睡熬夜，第二天就起不来，甚至无精打采，别说减肥了，干什么事都没心情了。良好的作息习惯是自制、自律的.保证，一般来讲，11点前要睡了，6-7点就可以起床了。

  情绪

  有的情绪不好，就暴饮暴食来发泄缓解，这个习惯不妥，不妨试着换个发泄方式，去唱唱歌，娱乐下都可以。

  增强吸收运化能力。

  主管运化吸收的是脾胃，这里出了问题，呈现两种极端，要么人很瘦，气血也不足；要么虚胖油腻。针对这种肥胖，普通的什么增大消耗运动健身，节食....效果不大，还是要健脾去痰湿。

  长期来看，还是推荐食疗，毕竟吃药有副作用不是长久之计。

  食材：赤小豆（细长那种和红豆不同）、白扁豆、茯苓、薏米（略凉）、冬瓜皮、生姜（带皮）、山楂、陈皮。食疗长期吃都没事，也不用加大米，直接煮煮喝汤吃豆就行。

  减肥技巧辅助。

  除了上面最基本的减肥要求，还有一些额外技巧，有兴趣可以试试。

  1、针灸减肥。

  刺激穴位，调理经络，经络又和脏腑直接关联，可以降低食欲，促进排泄，促进新陈代谢，高级点的就是电子针灸。

  2、艾灸减肥。

  这个按说是温补阳气的，不过对于肚子较胖，那种游泳圈式的体型可以试试。艾灸的优点是对穴位不要求精确，大体区域就成，可以自己在家做。主要还是给经络注入能量，效果不太好说，不过可以试试。肚子大的就是针对肚子那块。