走班族瘦身新法超燃脂

走班族瘦身新法超燃脂

  走班族瘦身新法，久坐的上班族和学生党都需要锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，一起看看走班族瘦身新法超燃脂知识。

  走班族瘦身新法超燃脂1  步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的作用。

  步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。

  很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的，最好还是选择平底鞋。

  步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的`机会。

  当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。

  走班族瘦身新法超燃脂2  分享一种减肥方法——呼吸减肥法，它部需要花钱花力，也没有时间和地点的限制。可以让你随时随地燃烧脂肪，促进新陈代谢，让你轻松变成瘦子。

  我们都知道脂肪需要氧气来燃烧，有氧运动的燃烧瘦身效果好也是基于这样原理。但是，如今许多女性缺乏长期做着办公或者运动不足，呼吸也比较浅，常会造成氧气不足的情况，脂肪也就更容易堆积，新陈代谢也会变缓慢。因为假如空气中有20%的氧气，呼吸浅的人只吸到3%，自然就会氧气不足。

  NO！吸入更多的空气

  有的MM认为呼吸减肥就是要尽可能多地吸入空气，其实这是一个错误的观念。

  YES！排出体内废气

  想要身体能够吸取充足的氧气，首先就要把体内的废气排出来。只有让体内的二氧化碳和旧的氧气排出来，新鲜的氧气才能进入身体。肌肉上的新鲜氧气就会帮助燃烧脂肪，并且促进新陈代谢，达到减肥瘦身的目的。

  1、胃要有意识地呼吸

  先用嘴巴彻底地吐气，吐气时腹部要凹进去，并有绷紧感。所谓的腹部是指肚脐3英寸的地方。

  2、通过鼻子和喉咙吸气

  微微仰起头，通过鼻子吸入尽可能多的空气，感觉空气通过鼻子、顺着喉咙而下。此时腹部要突起，横膈膜向下。

  3、鼻子缓慢吐气

  头微微低下，控制住力度，让体内的废气缓缓地通过鼻子，慢慢地呼气。若你听到体内“砰”时，放弃呼气，把痰吐掉。

  4、尽量把体内的废气呼掉

  你是不是感觉有点上气不接下气？为了把体内的废气都吐掉，吸入更多的氧气燃烧脂肪，一定要坚持住。尽量缩紧横膈膜，像要把肺里和胃里的空气都挤出来。

  想要让瘦身的效果达到最大化，除了运动外，饮食改善也是重要的一个方面。

  1、晚餐以蛋白质为主

  许多女性实行减肥计划期间，都会对高蛋白质食品敬而远之。其实，像鸡蛋、鱼、肉类和乳制品等蛋白系食物，为我们的肌肉、骨头和内脏的运作，提供必须的养分，所以特别是在晚餐时一定要多吃。

  2、睡觉前一小时补充蛋白质

  促进肌肉生成的荷尔蒙，在入睡后一个半小时开始大量分泌。所以在入睡前一个小时补充牛奶等乳制品，可以在熟睡时促进肌肉生成，也可以提高代谢让你变成易瘦体质。

  3、碳水化合物主食只摄取一半

  白米饭、面包等主食，很容易引起饱腹感，所以最适合在减肥中食用。但碳水化合物也是减肥失败的一个重要原因。碳水化合物中的糖分摄取过多的话，就会变成脂肪囤积在体内。