哑铃健美操有什么
哑铃健美操有什么,你知道吗?在生活中,我们长期的=坐在办公室,因此需要进行一些体育运动来让我们的肌肉得到放松,增强我们的身体的免疫力,下面小编为大家带来了哑铃健美操的详细内容,一起看看。
哑铃健美操有什么1 1、手臂弯举
练习部位:手臂前侧。
动作要领:双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。
训练效果:打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位:肩部两侧。
动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。
3、体侧腰曲
练习部位:体侧腰部。
动作要领:双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。
训练效果:帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。
4、分立下蹲
练习部位:腿部内侧以及臀部。
动作要领:双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。
训练效果:修饰腿部线条,塑造完美翘臀。
5、哑铃+小器械
作为局部健身的必备工具,用哑铃搭配一些全身运动的器械,可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性;配合平衡板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。
6、哑铃+健身球
上身躺在健身球上,慢慢打开双臂。
收拢双臂的同时,感觉到胸肌在用力。
其实,运动也需要想象力,你可以利用很多生活中的`场景帮你随时达到运动的效果,并产生愉悦情绪。
哑铃健美操有什么2 如何用哑铃练臂力
1、交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。我们通过这样的方法是可以有效的锻炼肱二头肌的了,拥有强劲的肱二头肌,这对于我们的身体健康来说是很有好处的了,可以帮助提高臂力。
2、交替弯举:主要练肱二头肌肌峰
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原,通过这样的训练也是同样能够帮助提高身体素质,锻炼肱二头肌。
3、颈后臂屈伸:主要练肱三头肌
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧,肱三头肌也是属于我们胳膊上的肌肉了,想要提高臂力,那么就不妨试试用这样的方法。
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