几个科学减肥方法

几个科学减肥方法

  几个科学减肥方法，说到减肥，很多人都会想到节食，但这种方法很容易反弹，对身体也没有好处，只有掌握科学的减肥方法，才能有效的廋下来，还不会伤害自己的健康，下面我们就来了解一下几个科学减肥方法。

  几个科学减肥方法1  1、少吃并不享瘦

  很多人在减肥的时候，都会拼命减少热量的摄入，但是，其实吃得过少并不能帮助你减肥。均衡饮食才是科学健康减肥的关键，而当你经常感到饥饿的时候，你的大脑实际上会在看到高热量食物的时候表现得更加“兴奋”，而这种感觉容易导致暴饮暴食。所以，均衡饮食是抑制饥饿感和控制热量的关键。

  2、想要减肥，就要运动

  想要减肥又不想运动，那是不可能实现的。科学研究表明，当你每天消耗的热量高于摄入的热量，减肥也就变得轻松简单了。如果只靠基础代谢来消耗热量的话，那你岂不是要绝食了吗？所以，只有通过运动，才能达到成功瘦身的目的。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更好的减肥效果哦！

  3、减少你的食量

  大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以，减少食量也是一个非常有效的减肥方法。使用较小的餐具，多吃蔬果少吃肉类，边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入，对减肥非常有利。

  4、计算卡路里

  卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量，所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签，然后把每天的饮食都记录下来，这样有助于你更好地控制饮食。

  5、促进新陈代谢，加快脂肪燃烧

  新陈代谢的快慢和脂肪燃烧的速度是决定减肥快慢的最主要因素。想要减肥的话，就要努力促进代谢率和加快燃脂咯！很多MM都说，她们已经尽量控制饮食了，但仍然无法瘦下来，那就要归咎于新陈代谢的过慢问题了。而运动就是加快新陈代谢和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按时吃早餐、多喝水和绿茶等等对促进代谢都有很大的帮助。

  6、选择健康的食品

  如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主，那坚持健康饮食就非常简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等，这些食物能延长你的`饱腹感，帮助你减少热量的摄入，从而减少体内的脂肪堆积。

  7、每天早餐都吃一个鸡蛋

  早餐是减肥者每天最重要的一餐，也是稳定体内新陈代谢和血糖水平的关键。不吃早餐会让你一整天都感觉到被剥夺了，而你就自然会多吃其他食物来弥补这种被剥夺感。根据研究表明，每天早餐吃一个鸡蛋能更好地减少饥饿感，是减少热量摄入的好方法。

  8、饭前喝碗清汤

  饭前喝一碗清汤能增加你的饱腹感，让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽。吃得过快是导致热量摄入过多的主要原因。这是因为人体从进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会让你不知道吃饱了而继续大吃特吃，也就容易吃得过多咯！而饭前一碗汤就能减少这种情况的出现哦！

  9、学会抗拒诱惑

  研究表明，当你周围有很多对你具有吸引力的食物的时候，你往往会吃得更多。所以，控制食欲和减少热量摄入的一个好方法就是远离诱惑。所谓眼不见为净，只有远离它，才能更好地抗拒诱惑哦！而不要在家里摆放高热量的零食就是一个非常有效的方法。

  几个科学减肥方法2  1、不过度节食，不吃撑，饭吃八分饱

  合理的减脂餐不是只能吃蔬菜，更不是过度的降低热量摄入。你需要合理地控制热量，热量摄入不低于平时的70%，每餐吃八分饱，不要吃撑自己。

  吃得太饱会撑大肠胃，导致进食量不知不觉上涨，加速肥胖。而保持八分饱的饮食习惯，有助于肠胃健康，控制热量摄入。

  2、每天抽出一小时时间运动

  1小时时间运动应该怎么安排呢？不要单纯地进行有氧运动，我们可以先进行半小时力量训练（抗阻力训练），再进行半小时有氧运动。

  力量训练可以进行自重训练，也可以进行负重训练，动作的选择优选复合动作，就是多关节参与的训练，比如卧推、推举、划船、硬拉、双杠臂屈伸、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、深蹲，一般每个动作进行10-12RM，3-4组为宜。

  每次做力量训练的时候，你要分肌群训练，比如今天训练上半身肌群，明天训练下半身肌群，后天锻炼腹肌，这样循环训练，肌群才能得到有效的修复。

  有氧运动的选择，可以从中低强度的运动（快走、跑步、打球、有氧操、骑单车、游泳等），随着体能素质的提升，再过渡到中高强度的训练（跳绳、拳击、hiit训练）。

  3、坚持细嚼慢咽，饭前喝汤，饭后不喝汤

  放慢吃饭速度，有助于预留足够的时间，让大脑传送饱腹信号，从而让你停止进食。吃饭速度太快的人，容易吃得过量，一餐下来比别人多摄入更多的食物。建议：一顿饭20分钟以上，对肠胃健康有益。

  此外，饭后不要喝汤，容易撑大肠胃，还会热量摄入超标。饭前喝汤可以提高饱腹感，减少进食量，有助于易瘦体质的养成。

  4、每天喝足10杯水

  不要忽略喝水，喝水可以给身体补充足够的水分。身体水分充足状态，身体代谢循环就会加快，上厕所也会跑得比较勤，可以让你活动起来，缩短久坐的时间。

  水分是没有热量 ，不会合成脂肪。相反的，喝水会促进细胞新陈代谢，缩短脂质周期，从而提高减脂速度。减肥期间，每天喝足10杯水，分多个时间补充，可以让你瘦得比别人更快哦！

  5、半个月一次欺骗餐

  低热量饮食一段时间后，身体会感觉进入饥荒状态，从而降低身体代谢，保持能量，脂肪的消耗也会陷入瓶颈。坚持半个月一次欺骗餐，可以欺骗自己的身体，告诉你并没有节食，热量是足够的，让身体放心地进行代谢，促进脂肪的分解，突破减脂瓶颈。

  但是，欺骗餐要掌握好频率，间隔时间不能太短，一般要间隔一个星期以上，10天半个月为佳，欺骗餐只能吃一顿，而不能吃一整天，最好是在早上或者中午吃，不要在晚上吃。

  每次吃欺骗餐的时候，最好先吃低热量、高纤维的食物，把高糖分、煎炸高热量的食物放在后面吃。