如何用瑜伽练出美腿

如何用瑜伽练出美腿

  如何用瑜伽练出美腿？现实生活中有很多女性都非常注重自身的双腿外观，其中有些女性的双腿不是很好看，那么有什么办法可以练出美腿呢？其中瑜伽是一种非常不错的方式，那么下面就一起来看看如何用瑜伽练出美腿吧！

  如何用瑜伽练出美腿1

  简单瑜伽招式性感双腿秀出来

  瑜伽单脚站立式

  1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

  2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

  3、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

  4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。

  瑜伽舞蹈式（单脚站立式的过渡式）

  1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。

  2、同时拉伸股四头肌（大腿外侧较大的一块肌肉），脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。

  3、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

  如何用瑜伽练出美腿2  1、侧开蜥蜴式

  这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

  从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。

  双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

  向前看，深呼吸5下。

  2、侧身展式

  另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。

  从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

  如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

  保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

  3、单腿前屈伸展式

  这个单腿前屈伸展式的`变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。

  从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。

  保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。

  尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

  保持这个动作，深呼吸5下。

  4、单腿坐前折叠

  这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

  放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

  身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

  尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

  5、单腿坐侧转

  这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

  可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

  如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

  保持这个动作，深呼吸5下。

  6、跑步者锻炼下半身

  那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

  将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

  双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

  保持这个动作，深呼吸5下，然后放松，这个动作需要慢慢的练习来掌握。