女性腹肌锻炼方法有哪些

女性腹肌锻炼方法有哪些

  女性腹肌锻炼方法有哪些，随着现代社会人们对健身意识的不断提高，越来越多的女性朋友们也希望自己能拥有一个更加健美的身材，下面分享女性腹肌锻炼方法有哪些技巧。

  女性腹肌锻炼方法有哪些1  方法一：有氧运动

  女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

  方法二：V字两头起

  女性朋友要平躺着，然后将自己的`双腿并拢，用力向身体的中心伸直。然后自己的上半身以及双腿用力离开地面，同时向中间的腹部用力，这个时候会发现自己的身体呈“V”字形，这个动作最主要的目的就是锻炼腹直肌，经过一段时间的锻炼之后腹肌就会慢慢出现。刚开始用这种方法锻炼之后，腹部会有酸痛感，不用太过担心这是正常现象。

  方法三：空中踏自行车

  女性想要练出腹肌，并不是一朝一夕的事情，需要长时间的锻炼才可以，并且在锻炼期间不能中断，否则会影响锻炼的效果。其中空中踏自行车是很多女性练腹肌的首选，具体方法如下：取仰卧位，将自己的双腿太高，与背部呈90度，然后模仿踏自行车的运动，记住动作要快要灵活，在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟左右为宜。

  方法四：仰卧踢腿

  想要练出腹肌其实方法有很多，由于过程太过辛苦，很多人在坚持了几天之后就放弃了，这也是为什么有腹肌的人特别少的原因。女性朋友可以通过仰卧踢腿来练腹肌，具体方法如下：双脚并拢，膝盖张开，然后将腿的上半部与下半部保持对称的距离，将双手置于身体的两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢，每次锻炼时间20分钟。

  女性腹肌锻炼方法有哪些2  1、收腹直肌(上腹)

  步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直。

  步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推。

  步骤3：直至坐在地上成九十度。

  步骤4：然后往后躺回至地上。

  注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。

  2、收腹横肌(下腹)

  步骤1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。

  步骤2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。

  步骤3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。

  步骤4：最后合脚慢慢平放回地上。

  注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。

  3、收内外斜肌(腰间)

  步骤1：坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。

  步骤2：上半身向左右两边扭动。

  注意：臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。

  4、强化躯干

  步骤一：身体直立，双手伸直朝天，然后往后弯腰。

  步骤2：紧接将身体倾前收腹，双手伸直，眼看前方，尽量将背脊伸前。

  注意：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。

  腹肌锻炼小贴士

  1、每套动作循环做六至八次，不要超过十次。

  2、不需要每天也做，只会让身体过分疲劳，两天做一次完整动作便可。

  3、在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动，如缓步跑，能加速血液循环，减低运动时的受伤机会。