走路时间长了有什么危害

走路时间长了有什么危害

  走路时间长了有什么危害？我们每天都要走路，但是因为各种原因，导致每个人每天走路的量都不一样，有的人走路少，有的人走路多，但走太多路对我们的身体是没有好处的，反而会产生坏处，所以现在分享关于走路时间长会有什么危害给大家，

  走路时间长了有什么危害1  每天大量走路的坏处有哪些呢?

  适当运动对健康益处多多，但过度则危害多多，而走路也是如此。

  1、四肢无力

  运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。

  因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

  2、关节疼痛

  年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。

  因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。

  3、肌肉酸痛

  多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。

  一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。

  因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的现象。

  4、头痛心慌

  正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。

  适当步行对身体益处多

  心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的`发病率。

  骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

  体重控制步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

  走路时间长了有什么危害2  走路太多带来三大伤害

  越来越多的人喜欢在社交网络上晒出自己每日的走路步数，少则两三万步，多则五六万步，更有甚者，一天能走十几万步，成为名副其实的“暴走族”。

  茅箭区人民医院骨外科主任、副主任医师王绍俊在日常接诊中，就发现了“暴走族”的一些问题。这些人走路时，有的过快，有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。“刚开始磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还容易造成髋和膝部位的骨关节炎。此外，动辄几万步的‘暴走’对足部跖骨容易造成微损伤，久而久之甚至可能导致疲劳性骨折。”

  除了关节的磨损，长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。

  走路过量对心脏的危害也是十分严重的。走路太多会使脉搏增快，呼吸频率增加，把控不好度，还会伤害呼吸系统和心血管系统。2014年6月，徐州一位50多岁的男士暴走时，因心脏急性缺血而晕倒，最后不治身亡。

  每天一万步为宜

  针对朋友圈晒步数的现象，王绍俊建议，每个人应根据自己的饮食摄入量、工作强度和自身体力等诸多因素，综合计划自己走多少步。既可一次走完，也可以根据情况分几次走。同时，在锻炼过程中要注意循序渐进，让身体有一个逐渐适应的过程。

  王绍俊介绍，普通人每天的步数以一万步为宜，过多可能给身体健康带来不利影响。一般而言，年轻人以每天坚持40分钟到1小时的有氧运动为宜，老年人则可以把运动时间减少到半小时。

  “只看每天的行走步数，对健康的促进意义不大。”王绍俊表示，运动强度是锻炼中的关键因素，闲庭信步式地慢走，即使走2小时也比不过半小时的有氧运动。一些人单纯地为了在朋友圈中晒步数、争名次，把日常生活中走的路全都计算在内，这样的数值其实对于健康是没有任何意义的。而且，运动的效果贵在每天坚持，要做到持之以恒。