打乒乓球可不可以减肥

打乒乓球可不可以减肥

  打乒乓球可不可以减肥？相信很多人都想知道这个问题的答案。乒乓球是一种常见于双人的台式球类竞技运动，由于打乒乓球需要左右前后快速跑动，所以对人体能量的消耗是比较大的。那么具体打乒乓球可不可以减肥呢？下面是小编帮大家收集的相关内容，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

  打乒乓球可不可以减肥1  一、打乒乓球可以减肥吗

  打乒乓球能减肥,但是减肥效果一般。乒乓球虽然需要左右前后快速跑动,但并不是持续高强度的运动,每次击球几次后都会捡球,相当于做了短暂的休息,因此属于低强度的有氧运动,燃脂减肥效果不是很好。有数据显示,不间断打乒乓球一小时消耗的热量是270卡,大概相当于跑步半小时消耗的热量。

  二、能减肥的运动

  1、跑步

  跑步是一种非常好的运动方式,大家可以在健身房里的跑步机上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在运动场内跑步,不管你在哪里跑步,好是每次坚持跑步20分钟以上,因为一般来说跑步只有达到20分钟以上的时候人体才开始燃烧脂肪,才能够起到瘦身效果。

  2、跳绳

  跳绳也是一种非常好的减肥运动方式,这种运动方式几乎对场地没有什么要球,只需要有一块比较平整的地方,有一根绳子就可以进行,但是需要注意的是跳绳需要保持在10分钟以上才可以燃烧脂肪,所以需要广大的球美者坚持跳十分钟以上才可以哦。

  3、骑自行车

  骑自行车是一种非常好的有氧运动,这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是骑自行陈有快有慢,要想起到燃烧脂肪的效果好是尽量的骑得快一些。

  三、运动减肥的误区

  1、只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

  2、运动时间越长越好

  运动的时候,集体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。

  3、练哪里减哪里

  很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的`肥肉,就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

  打乒乓球可不可以减肥2  一、打好乒乓球的技巧

  1、学习握拍。对乒乓球选手来说,球拍就是身体的延伸,关键就在于你的握拍是否合理,就好比使用电脑键盘,指法的正确与否直接决定了你的输入快慢。

  2、发球。对于新手来说,发球是很关键的,好的发球是直接可以得分的,当然也是要随着你全面的技术进步才能体现出来的,到了一定程度之后,发的球基本都是旋转的球。

  3、推挡。对于初级的乒乓球爱好者来说,推挡技术是必须要掌握的,而且必须要很熟练的去推挡乒乓球,找一个技术水平比较高的来和你配合,这样你会学会很快。

  4、进攻。当然你的推挡再厉害,那只是一个技术的防守,如果仅仅靠推挡是很难击败对手的,所以要学会进攻的,刚开始要从一个一个的位置去练习的。直到练到可以连续击中对方球台的某一点位置。

  5、旋转球的处理。不管其它技术如何,打旋转球都是不占便宜,之后练好了旋转球,不仅对于上旋下旋都是可以很多处理,而且对于侧旋也是能处理得当。

  二、打乒乓球的好处

  1、养神

  乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。

  2、护眼

  打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。

  3、健脑

  这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以,打乒乓球可以预防老年人脑痴呆,延缓老年人脑动脉硬化,保持良好的思维记忆力。

  4、助消化

  由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。