年轻人小心7个危险的运动习惯

年轻人小心7个危险的运动习惯

  年轻人小心7个危险的运动习惯，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动可以舒缓我们的心情，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享年轻人小心7个危险的运动习惯技巧。

  年轻人小心7个危险的运动习惯1  选择超出自己能力范围的项目

  青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。

  没有合适的运动装备

  慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。

  运动时佩戴首饰

  很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

  不检查场地、器械就开始锻炼

  很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

  运动前不注意热身

  运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

  运动时精力不集中

  一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。

  运动中不饮水，运动后一次喝个够

  有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。

  年轻人小心7个危险的运动习惯2  怎样养成好的运动习惯

  1、确实了解运动参与的必要

  只有真正了解参与运动的效能、不运动对于健康的缺点，才会下定决心参与运动，进而享受到运动的.好处。

  2、收集正确的运动参与信息

  透过网站、书籍、广播媒体、科学报告等的协助，确实了解参与运动的正确信息，以免运动参与过程，产生如何参与运动的疑问，避免在错误的知识与经验下，参与体育的活动。

  3、订定适当可行的运动处方

  在运动科学的基础上，依据个人的能力、生活习惯、周遭环境……等，订定适当可行的运动处方。

  4、设定简易可行的短期目标

  在简易的身体能力检测下，评价短期目标的实现状况。而且，依据身体能力的评价结果，修订运动处方与短期目标，以便持续维持参与运动的正确目标与方法。

  5、追寻运动的乐趣

  不仅运动的过程应该在愉快的气氛下进行，而且，也应选择趣味性质较高、危险性较低的运动型态参与。

  6、寻求家庭或团体的助力

  家人或亲友一起参与，或者加入适合自己的运动性社团，藉由团体的力量，协助自己持续不断的参与运动。

  7、“没时间”只是借口

  运动的效果其实是可以累计的，透过多次短暂的运动参与方式，可以有效解决“没时间”的困境。