孕妇该如何补铁

孕妇该如何补铁

  孕妇该如何补铁，怀孕的女人是需要照顾的，怀孕初期还是需要关注身体状况的，每个妈妈都希望孩子能够平安来到人世，早孕反应有些是正常的，下面我们分享孕妇该如何补铁，仅让大家参考。

  孕妇该如何补铁1

  多吃含铁丰富的食物，动物肝脏是首选，如鸡肝、猪肝等，每周两三次，每次约25克。其次，动物血和瘦肉精也很好。

  肝脏是一个解毒器官。我们能吃吗？动物的肝脏确实含有维生素A，如果摄入过量，维生素A可能有毒，但这与周偶尔每次服用25克维生素A类似，所以你不必担心中毒的危害。但一定要选择健康动物的肝脏。这样，在日常饮食的基础上，基本可以保证中晚期妊娠每人每天摄入28毫克的铁。

  新鲜和酸的水果可以帮助铁吸收蔬菜、水果和其他含有“三价铁”的食物。在一定条件下，它们可以被还原为“二价铁”，成为一种容易被人体吸收的形式。这个“条件”是维生素C，但这并不是说你可以轻易吃富含维生素C的食物来促进铁的吸收。

  事实上，减少的维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，但它非常脆弱。食物在室温下储存24小时，其含量会下降一半，并被氧化成氧化的维生素C，大大降低了促进铁吸收的效果，通常服用的维生素C药物会更糟。

  所以说上说，蔬菜和水果可以在任何时候购买和食用，特别是有酸味的新鲜水果，如猕猴桃，其维生素C含量的降低是第一位的。

  孕妇该如何补铁2

  孕妇如何补铁

  1、多吃富铁食物

  从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

  2、多吃有助于铁吸收的食物

  水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

  3、多用铁炊具烹调饭菜

  做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

  4、多吃富含叶酸食物

  从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

  孕妇吃什么补铁

  1、樱桃

  研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。

  2、桃子

  将桃子榨汁后饮用，它的.营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。

  3、菠萝

  菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

  此外，葡萄，樱桃，猕猴桃，龙眼，香蕉也是含铁比较丰富的水果。

  水果的含铁量不是很高，对于人体吸收效果没那么明显。所以除了吃补铁的水果还需要多吃补铁食物，营养补充要多元化，多吃点猪肝瘦肉，蛋黄、大枣等易于消化的食品，动物肝脏、蛋黄、蘑菇类、黑木耳、鸡鸭血猪血，豆腐皮、鸡胸等来补铁，这样可以保证营养补铁充足。