深蹲可以瘦哪里呢

深蹲可以瘦哪里呢

  深蹲可以瘦哪里，几乎在健身圈,人人都知道深蹲对于臀部塑造的重要性。而且深蹲是一个比较简单有氧运动，做起来也简单，那么接下来小编就带大家一起去看看深蹲可以瘦哪里呢。

  深蹲可以瘦哪里呢1  一、做深蹲可以瘦哪里？

  深蹲是作用于腿臀部的一个无氧动作，它能重点雕塑你的下半身的线条。

  视觉上减小大腿腿围

  如果你每次自体重深蹲（沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

  二、视觉上提高臀部曲线

  深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部，提升臀部线条。

  因为正确的深蹲有翘臀的效果，臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身，十分好看。

  三、基数大的朋友先做有氧来减脂

  体重基数大的原因在于体脂肪偏多，这类朋友要先做一些有氧运动（慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪，再逐步做一些无氧运动（卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。

  四、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌（大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。

  深蹲可以瘦哪里呢2  一、女性深蹲的好处

  1、提升心肺功能

  一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

  2、减肥

  深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

  3、防止衰老

  人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！提高心肺功能进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

  4、增强膝盖肌肉

  只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

  5、提高全身力量

  做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的'大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

  6、防治便秘

  女性是便秘的高发群体，深蹲时可以促进肠道蠕动，帮助改善女人便秘等。

  二、深蹲的正确做法

  1、两脚平放于地面，与肩同宽，保持两脚受力的均衡。注意：两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。

  2、弯曲膝盖完成深蹲动作，同时压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。注意：不要让膝盖超过脚尖。

  3目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。注意：过程中不要翘臀，收腹挺胸。

  三、深蹲的注意事项

  1、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

  深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

  2、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。

  3、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

  4、在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

  5、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！

  四、深蹲可以瘦哪里

  1、众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。

  2、另外呢，做深蹲除了能够减肥之外，还可以锻炼腿部肌肉的，因为在做深蹲的时候，重心是比较低的，并且大部分承重力都在腿部肌肉上，因此做深蹲除了锻炼腿部肌肉还可以促进全身的力量。

  3、最后一个，就是做深蹲可以促进肌肉生长，并且经常做深蹲对心脏有着保健作用，可以强心。而对于运动员们来说，做深蹲提高弹跳力，这对于打篮球的选手来说无疑是很好的训练。

  4、做深蹲还可以延缓衰老，都说人老腿先老，所以要是经常做深蹲的话，是可以起到延缓衰老的作用的，因此，建议平时大家都可以多做做深蹲，尤其是办公室一族。最后祝大家生活愉快，身体健康