什么微量元素对皮肤最好

什么微量元素对皮肤最好

  什么微量元素对皮肤最好，人们对美丽的追求并不仅仅是面容精致，还有完美的身材与穿衣搭配等方方面面，如今许多人都很注重保养皮肤，在保养皮肤之前我们要了解清楚自己存在哪些皮肤问题以及皮肤需要什么，下面一起来看看什么微量元素对皮肤最好？

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  硒：具有高度抗氧化作用，为皮肤、头发、指甲提供重要的细胞保护作用。富含硒元素的食物包括巴西果、椰子、西兰花、卷心菜、洋葱、大蒜、芦笋等。

  锌：广泛分布在我们体内，参与皮肤中的各大进程，协助皮肤角质化，构建保护屏障，并能够促进伤口愈合。富含锌元素的食物包括动物内脏、肉类、奶酪、奶制品、禽蛋类、坚固、坚果、贝类。

  铜：促进多种酶的合成，让结蒂组织变得有力、紧绷、富有弹性，还能促进皮肤黑色素的合成。富含铜的食用主要是谷物与荚果。

  硅：有助于稳定皮肤角质，建立皮肤保护屏障，参与到结蒂组织中，保持皮肤紧致，在一定程度上可以缓解皱纹和脂肪团。富含硅元素的食物包括绿色豆类，黄米、啤酒和矿泉水。

  铁：铁元素对人体内的氧气运输和血红蛋白的合成发挥着决定性的作用，缺铁的患者面色苍白、身体疲乏、抵抗力薄弱，还会存在脱发、结蒂组织松弛等问题。富含铁元素的食物包括动物肝脏、肉类、禽蛋、芝麻、亚麻籽，其中动物性的铁元素可以更好地被人体所吸收。

  什么微量元素对皮肤最好2

  硒——皮肤滋养剂

  矿物质硒和维生素E一起运用，是结果相当好的皮肤滋养剂，才能维持皮肤的光滑及弹性。

  活力建议：

  富含硒的食品：除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还有许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。

  能富集硒的植物：有一些植物更加具有富集硒的能力，如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。

  每天摄取50微克。通常，成人每天硒摄取量为50微克，必要补硒的中老年人群每天硒摄取量可掌握在50~200微克。

  日摄取硒别超400微克。硒虽然对**好处多多，但假如**每天摄取硒400~800微克，可能导致急性中毒。

  维生素P——改善肤色

  维生素P又叫芦丁、路通，它能减轻血管脆性，降低血管通透性，增强维生素C的活性;才能迅速地改善皮肤颜色，也是有效地抗氧化剂，同期还才能促进胶原质的合成。

  活力建议：

  常吃水果补维P。维生素P通常与维生素C共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中，常吃水果的人不必要另外补充。

  果皮多含维P。富含维生素P的食品：柠檬、橙、葡萄柚的果皮白色局部，还有杏、黑莓、樱桃、荞麦粉等。

  维生素E——抗皱佳品

  维生素E主要存在于皮肤的表层，是阻击太阳紫外线的第一道防线;同期，它才能改善皮质组织，很好地预防皮肤老化、起皱。维生素E在皮肤和紫外线碰触的过程中会被大量消耗，所以，必要尽快补充。

  活力建议：

  维生素E的最好来源是食品。富含维生素E的食品：豆油和别的植物种子榨成的油;坚果类食品，如：杏、扁桃、榛子、核桃、瓜子;全麦食品以及别的粗粮。

  维生素E和杏仁一起吃，更方便被身体吸收利用。

  日摄取量别超过300毫克。可在医生指导下，服用维生素E补充剂，但每天的总摄取量最好不要超过300毫克。

  tips：慎用维生素类药物美容

  虽然局部维生素类药物对**能起到一定的保健作用，但是，长期服用维生素补充剂美容，可能会出现一定的副作用。关于健康的人群来说，维生素的摄取最好是经过食品，只要在日常膳食中维持营养均衡，是不必要用药物补充的。

  什么微量元素对皮肤最好3

  皮肤需要哪些营养物质的滋养？这6种营养素必不可少！

  第一、皮肤需要蛋白质

  蛋白质是构成皮肤细胞的主要成分，也是生命的起源。它构成各种核酸、抗体、某些激素，能促进机体生长发育，供给能量和补充代谢消耗，维持毛细血管正常渗透压。若蛋白质缺乏会影响生长发育，使皮肤干燥老化、无光泽，还有营养性不良的水肿。

  第二、皮肤需要脂类

  脂类包括脂肪、类脂及其衍生物甾醇类。脂肪可供给脂肪酸并帮助吸收使皮肤富有弹性。当缺乏时，就会患维生素缺乏症，使得皮肤干燥和失去弹性。

  第三、皮肤需要糖类又叫碳水化合物

  正常人皮肤中含糖量为50%至70%。其作用就是给人体供应足够的能量。在供给机体热量的同时，帮助体内代谢及蛋白质合成。如果缺乏时，就会使皮肤脸色无光。

  第四、皮肤需要各种维生素

  皮肤的保养离不开各种维生素，维生素A具有保护皮肤和黏膜的作用，有助于骨骼和牙齿的发育，维生素B1可维护正常的消化功能。维生素B2可促进细胞内生物氧化的进行，参与糖、蛋白质和脂肪的.代谢。

  还有维生素B6、B12、C、D、E等，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的生成，为细胞生长所必需，具有调节钙、磷代谢的作用，促进钙的吸收，对骨组织中的钙沉积、成骨有直接促进作用。

  第五、皮肤需要水份

  水是人体的重要成分，占人体重量的75%。而皮肤内水分占人体中水分的18%至20%。大部分水分储存在真皮内，女性皮肤储水量比男性多。水在人体内以三种形式存在，一是细胞内的水分，二是组织液存在于细胞与细胞之间，还有就是血液中。水在人体内起着运输养料、排泄废物、调节体温的作用，是人体必需的物质。

  第六、皮肤需要各种微量元素

  无机盐、微量元素无机盐即人体内含有的一定数量的矿物质，如氯化钠等，还有钠和钾参与人体神经、肌肉活动，血液中过多过少都会引起肌肉松弛。铁是血红蛋白的基本成分，是构成血液的重要成分。

  缺铁时可引起贫血、以及皮肤苍白和干燥、嘴角干裂等症状。微量元素也在皮肤中起着积极的作用。如锌参与体内各种酶的合成，维持皮肤黏膜的弹性、韧性、致密度和使其细嫩滑润。