改变体型从运动减肥开始
改变体型从运动减肥开始,很多人的体型都是很不好的,在日常生活中,每个人的体型都是不一样的,想要塑造好的体型就要从减肥做起,下面小编分享改变体型从运动减肥开始的相关文章,一起来看下吧。
改变体型从运动减肥开始1
活动你的肌肉让运动更有减肥效果
我们也希望是这样!事实上,这要看你跑多长的路程、跑多快,还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗?其实不知只有你一个:研究发现,很多女性都高估了她们每天消耗的热量,有时达到将近1000!我们的指导可以使你了解,甚至增加你消耗的热量。
你了解了你的身体是怎样像汽油一样消耗能量之后,你就可以消耗脂肪,改变你的体型。最基本的知识是:你不需要的能量会直接储存起来,保存在你的胃里、臀部和大腿上。如果你每周消耗掉的`能量比你摄入的能量多3500卡路里的话,那你就可以减掉1磅(0。45千克)。
坐着看书时,你每分钟会消耗掉1卡路里的热量。如果你站起来、走路或者跑去接电话,那么这个数目会相应增加,因为你的身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家用能量代谢当量来测量运动强度:工作越努力,能量代谢当量就越多。“为了成功减肥和身体健康,你要做运动来消耗能量,每小时至少三个单位的能量代谢当量,这样就足够在一个小时之内消耗200卡路里左右的能量。”对能量消耗数据库—《生理活动纲要》有所贡献的芭芭拉。A博士如此说,她同时也是亚利桑那州大学的一个教授。
活动你的肌肉。你的瘦组织是你的发动器。你用得越多,汽油就消耗得越多。
改变体型从运动减肥开始2
瑜伽帮你塑造完美体型
1、纤细大腿
先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。
2、美化背肌
先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。
3、击退肚腩
先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
4、健美手臂
先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。
5、塑造腰线
先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。
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