运动时7个错误的健身习惯

运动时7个错误的健身习惯

  运动时7个错误的健身习惯，运动也是有一定的技巧的，积极运动也是一种良好的生活态度，很多人由于长期坚持错误的健身方式而导致健身没有效果，下面小编带大家简单了解一下运动时7个错误的健身习惯。

  运动时7个错误的健身习惯1

  1、用中等的速度进行长时间的健身

  当说到健身时，缓慢而稳定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的时间！与其用容易适中的强度水平锻炼一小时，不如再提升一个训练等级。挑战一下自己，试试连续30分钟不停止的高强度训练。

  2、浪费时间

  你是否碰到过在健身房里总是对着镜子打理头发的女孩？不要像她那样。来健身房锻炼，就要有一个时间规划表和计划。

  这就预示着你没有时间去闲逛，也不能在进行锻炼时给男朋友发个短信，打个电话。来锻炼就要抱着减肥健身的决心，甚至你连喝水的时间都要加以控制。

  3、过多的有氧运动，过少的强度训练

  有氧运动能消耗更多卡路里，对吗？当然，在跑步机上运动一小时的确能让你拥有暂时性的满足感，因为你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步机上的小屏幕告诉你的数字。

  然而快速的强度训练或交叉训练课程能让你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。锻炼肌肉意味着即使在你不健身的时候，这些肌肉也能帮助你消耗更多的卡路里。

  4、用运动饮料来补充水分

  运动饮料也许能助你一臂之力，但是它却饱含着大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水来补充水分是最合适的。

  如果你在健身时感觉很累，可以试着给自己“充电”。比如说在健身前45分钟吃一些食物来给身体提供点能量。

  5、重复做同样的运动

  当你总是以同样的方式锻炼时，你的身体会越来越适应，运动做起来也会越来越容易。

  在一开始班霸台阶机可能对你来说是个挑战，但是过不了多久你的肌肉就会熟悉这种动作。你的身体会只用一半的能量来完成这个任务，另一方面你却依然在更衣室里气喘吁吁。

  把这些方式混合起来。每天都改变健身方式能让你的身体更用力地运动，也能消耗掉更多卡路里，更能让你不会感觉那么无聊。

  6、独自健身

  独自健身也许是挺好的，因为它能让你有充分的时间来整理思路、听音乐、并感受脂肪的燃烧。

  然而，有的时候你也需要一个一同健身的伙伴来使自己对健身这件事更有责任感。和同伴一起健身不只能让你更有可能坚持健身，更能让大多数人比自己健身时更加努力。

  你的同伴可以给你鼓劲，让你跑完最后半公里或最后四次推举。而且我们不要忘了虽然老式却依旧有效的竞争力。如果你的朋友做了50次弓步的话，你不会突然有做51次的干劲吗？

  7、过分依赖举重腰带和护膝

  如果你使用最大重量进行深蹲，就非常有必要使用舒适牢靠的举重腰带和结实的护膝。

  但是在弯举和推举中是否也要这样做呢？举重腰带和护膝在大重量练习中的作用，类似于你的韧带和肌腱，能起到保护和稳定的作用。但是如果过多地使用这些身体之外的保护器具，就会使身体本身的韧带和肌腱得不到发展。

  使用举重腰带和护膝的原则很简单，当以大重量（接近最大重量)进行深蹲、硬拉、高翻等对关节和腰腹稳定性要求极高的动作，而且自身无法提供这种稳定性时才应该使用举重腰带和护膝。

  随着人们对美的定义越来越苛刻，人们都开始参加各种各样的运动来打造出完美的身材。其实不需要你花费金钱去健身房锻炼，在家做些简单的健身运动就可以帮助你拥有性感腹肌。那么腹肌锻炼方法有哪些呢？又有哪些健身注意事项呢？一起来了解一下吧。

  腹肌锻炼方法其实很简单，只要针对性的坚持做一些腹部动作就可以轻松打造完美身材，下面就来看一看吧。

  腹部健身动作

  坐姿收腹举腿

  这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

  以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

  二头肌举健手

  这个动作主要是锻炼手部的肌肉。只要没事坐在家中的凳子上就可以轻松完成，动作都是非常简单的。

  用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

  扶墙半蹲健腿

  需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件。

  蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

  俯身划船健背

  这个动作主要是锻炼背部的肌肉，不仅可以增加力量，还能减少背部多余的脂肪，修饰背部线条。

  选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

  俯卧挺身健腰

  这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

  举腿卷腹

  仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

  呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  健身球卷腹

  平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

  下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

  冬天运动最需要注意的10事项

  1、中速小步跑

  因为在冬天户外的路面会有积雪或者是薄冰，为了防止在跑步运动中摔倒受伤，所以在运动的时候最好是以中速进行小步跑。

  2、带上温水

  在冬季运动也需要进行补水，因为冬季的天气干燥，虽然运动中流失的汗液可能不多，但是还是要带上水，建议拿保温水壶带些温水去。

  3、多穿些衣服进行调节

  在冬季跑步的时候一定会使身体发热，可以穿多几件衣服，当跑热的时候适当地脱去一些，等运动完休息一会再及时穿上保暖。

  4、选择安全地方进行

  因为冬天雾气大，能见度低，所以选择运动的场地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的地段。可以在公园里、社区里运动；如果冬天的温度实在很低，那么可以在一些大商场中散步。

  5、运动要循序渐进

  冬天运动在开始的时候不要太过着急，先做好热身运动，让肌肉慢慢热起来。

  6、不要穿全棉

  冬天运动的服装最好不要穿全棉的，因为全棉的衣服其排汗功能差，如果在冬天穿着汗湿的衣服容易着凉，所以应该选择排汗性好的衣服。

  7、注意眼睛保护

  冬天运动的时候，走在积雪的地方时，最好将墨镜戴上，这样是为了防止雪盲症。

  8、手套保温

  冬季进行户外运动保温也要注意，特别是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的话要带上手套、围巾等保暖。感觉手、耳朵、头部冷就应回到室内。

  9、穿单层袜子

  有些人在冬天运动的时候，怕冷、为了保暖，会穿上两双袜子，试试上这样做会使脚容易磨出水泡，在冬季运动，可以选择穿薄的同时能保暖的袜子。

  10、步伐稳健

  冬季运动的过程中应保持步伐稳健，这需要有一双鞋底耐磨性好的鞋子，这样无论是跑步还是登山，走起来跑起来都很稳健。

  冬季运动的好处

  1、能提高人的抗寒能力

  冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。

  2、能提高人的感应能力

  冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中，使得身体对外界的温度感应反应迟钝，从而成为一个“麻木不仁”的人。

  而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。

  3、能提高人的免疫能力

  由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

  4、有助于增强中枢神经系统的调节能力

  在受到冷的刺激后，中枢神经系统；立即调动各个系统去抵抗寒冷。根据科学研究测定，坚持冬季锻炼的人受冷后，皮肤温度不到五分钟就能恢复正常，而一般人就要十分钟左右，这就充分证明抗寒能力是锻炼出来的。

  前面讲到的在凛冽的寒风中穿很单薄的衣服练长跑，在三九寒天破冰游泳也不怕冷，就是坚持经常冬季体育锻炼的结果。

  5、可以促进少年儿童身体的正常发育，健康成长

  冬季夜长日短，而且阳光比较弱，在户外锻炼，可以晒到太阳。太阳光里的紫外线不但能杀菌，而且能使人体皮下的脱氢胆固醇转变成维生素丁。

  维生素丁可以使体内磷、钙成份增高，促进骨骼发育，加强肌肉及神经系统的工作。紫外线还能促进人体的造血功能，对治疗和预防贫血症也有一定的作用。

  6、能使人们精神焕发，精力充沛，提高工作效率

  我们在教室里学习，冬天门窗紧闭，室内空气不新鲜；在北方还要生火，空气就更污浊。在这种环境下待久了，就会使人头昏脑涨，工作效率降低。

  下课后走出教室，特别是上完两节课后到操场上做做操，呼吸呼吸新鲜空气，就会使人感到格外清爽。并且可以改善对大脑的氧气和营养的`补给。

  特别是参加体育锻炼，可以使一部分脑细胞得到休息，另一部分脑细胞进行工作，相互交替，以提高大脑的工作效率。

  运动时7个错误的健身习惯2  六个最糟糕的体育锻炼习惯

  饿着肚子做运动

  饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

  绕开举重练习

  女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

  照猫画虎不求甚解

  去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。

  “如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

  边看书边锻炼

  如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

  运动到大汗淋漓

  运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

  只骑固定脚踏车

  单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。