科学减肥食谱一周瘦10斤
很多减肥又不想运动,所以都是从每天的食物中减肥,一天三餐吃两餐,这不但减肥还会增肥,那么有什么事科学减肥食谱一周瘦10斤的方法呢?下面一起来看看科学减肥食谱一周瘦10斤的方法有哪些。
星期一减肥食谱
星期一减肥食谱是清淡的,低热量的,低糖的。
早餐可食用两个水煮蛋(去蛋黄)、一个新鲜水果或蔬菜,要选低糖水果,如番茄。
午餐可食用米饭半碗,水煮青菜以及丝瓜汤晚餐,营养均衡。
晚餐可食用比中午分量少的食物,两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二减肥食谱
早餐可食用一小碗蓝莓牛奶麦片粥。
午餐可食用一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
早餐可食用两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米饭。
星期四减肥食谱
早餐可食用菠萝粥一小碗,由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质,酸解脂肪,减少对脂肪的吸收,从而减肥。
午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐可食用两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
星期五减肥食谱
早餐可食用一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。
午餐可食用两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。
晚餐可食用一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。
星期六减肥食谱
早餐可食用一个新鲜水果(低糖水果)、一杯鲜果汁。
中餐可食用一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。
晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期天减肥食谱
早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐可食用一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果(低糖水果)。
减肥并不是很难,只要科学计划一周的健康食谱,减掉10斤不难,赶紧收藏这份减肥食谱吧!摆脱肥胖一种亚健康状态,走向身体健康之路,恢复美丽自信的自己!
1、晨起后,一杯蜂蜜水,早餐可选一袋无糖黑芝麻糊。很多朋友们都觉得早餐吃得要很有营养,其实当自己肥胖时,身体内的营养已经过剩,需要多加锻炼,来调整身体内分泌失调的现象,所以早餐只需吃上半个馒头,一袋黑芝麻糊,每天坚持,可促进肠胃的蠕动,促进肠胃消化,加快血液循环。切忌早餐吃太多油条哦。油腻的食物可不断增加体内的脂肪,加重机体肥胖。
2、当早上已经吃饱饭时,千万不要忘记,不能再继续乱吃零食,包括吃瓜子,花生米,大豆。这些食物中含有丰富的蛋白质,可增加大量的脂肪,加重自身的体重,导致肥胖加剧。所以饭后不要乱吃食物。
3、午餐以素食为主,可选择水煮青菜,外加丝瓜汤,可吃些鱼肉,牛肉,增加能量,不需要吃太多的肥肉,猪肉。爱吃猪肉会增胖。午餐后不要随意乱吃,也不要久坐,午餐过后要散步半个小时左右,这样体内的食物可快速消化,不会造成体重增加等情况。
4、晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米,黄瓜。至少保证每天喝8杯水,不要让自己上火。水是人类生命资源,多喝水可改善便秘现象。晚餐可吃两根黄瓜,吃上一个水煮鸡蛋。一周每天晚上坚持一次,体重会明显下降很多,还能满足身体所需情况。
5、一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的钙物质,可加快脂肪的燃烧,缓解便秘,排毒减肥。平常工作劳累,可喝菊花茶,疏肝解气,更快排除身体内的.多余垃圾。喝些金银花茶,消炎去火,可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶,柠檬茶,是最好的减肥茶,可更快的消除体内脂肪。喝茶要适量,一般一周喝3天茶,既能提神,也可调节神经衰弱。
6、不管是在饮食上怎么调节,不运动肯定是不行的。每天至少坚持两个小时的慢跑运动。对于工作比较忙碌的朋友们来说,每天下班后坚持慢跑,可增加体质,消耗体内脂肪,如果自己时间比较充裕,减肥运动是一个长期的计划,可选择加入健身培训班,做手臂、腰腹、背部锻炼,隔天练一次,每天坚持40分钟左右,在专业健身教练的引导下,很快就能减肥成功。很多人减肥都是没有更强的意志力,所以说让自己快速融入到健身圈,可更加减肥。
7、每天吃四份蔬菜,至少要有100克的份量。西红柿和生菜是最好的减肥蔬菜,所以每天午餐后,吃些新鲜的黄瓜,玉米,也可补充蛋白质,还不会长胖。多吃蔬菜少吃肉,是最快的减肥方式。另外在睡觉前,可做些慢跑运动,至少坚持半个小时,每天坚持。家里备用一个体重秤,经常称重,可随时观察自己的身体状况,快速的减肥成功。
8、油麦菜,芹菜,黄瓜菜,西兰花是最好的减肥蔬菜。午餐也可选择,红豆糯米饭一份,清炒油麦菜一盘。早餐可选白萝卜汤一份,米饭半碗,只要按量吃饭,一般是很难胖的。吃完午餐后,可喝杯酸奶。吃饭要多种膳食搭配,不可吃得太多,应该品种多样,吃得少量。
推荐阅读
雅雅的预备生训练日记07-【2024年5月更新】
(七)升格正式预备生早上还没9点,A班学员全到教室集合。我们发现椅子全被换了。上面都多了一根粗大的肉色假阳具,棒棒至少有4- 5公分粗。我走到自己的位子,想要把按摩棒拿起来看,怎料它是固定在椅子上的。「助
2024-05-20
我让老婆出轨-【2024年5月更新】
我和我老婆已经结婚十几年了,记得刚结婚的时候,对老婆和别的男人一点事情我都特别在意,哪怕当她说起和以前的男友拉过手,我都酸熘熘的恨那人一阵子。可能刚结婚的时候都这样吧!婚后过了几年,心理慢慢有了变化,
2024-05-20
小龙女与淫兽0809-【2024年5月更新】
第八章「嗯,我们商量好的灌浆可以在这小贱人身上试试了」「对啊,我都迫不及待了」「几位狮王要奴家如何,奴女一定配合」听到灌浆和叫自己贱人,小龙女又不自觉的想要受虐的美好了。「你需要先用自己的淫水和乳汁让
2024-05-20
精品小说圈子,圈套-【2024年5月更新】
? ? 英子在坐在公车里,感觉到有些惴惴的。她也不知道自己在做什麽,爲什麽会答应和见面。手心里几乎都是汗,感觉凉凉的。心中好像也有一种隐隐的期待,惶惶的。抓紧了自己的包包,里面有一盒的安全套。想到套子,忽然
2024-05-20
喜欢受刑的美女-【2024年5月更新】
你喜欢挑选什么死刑呢“我喜欢被绞刑处决。”“在你接受绞刑时,你要被脱光全身一丝不挂,被反绑着并绑紧双脚,以加强你在痛苦万分窒息时狠命挣扎的力度,以加强观赏的性感,知道吗”“知道,我喜欢被裸体绑着处决,
2024-05-20
推荐文章