怀孕之后食谱

怀孕之后推荐食谱

  怀孕之后推荐食谱有哪些呢？在女性怀孕的时候，成为孕妈妈后，就会对自己的饮食很重视，在营养方面幼营养均衡，那么在这时候应该吃什么就很重呀，下面小编为大家分享关于怀孕之后推荐食谱。

  怀孕之后食谱1

  耗油杏鲍菇

  所需要的食材有：杏鲍菇一只，青椒红椒差不多三分之一个，耗油适量，蒜粒两颗，油盐适量。

  做法如下：

  首先，将杏鲍菇清洗干净之后切成块，青椒彩椒也分别清洗干净之后切成小块，蒜成末或者是切成片。然后，锅里烧水，水烧开之后将杏鲍菇焯水后捞出沥干。

  炒锅放入适量的油，加入蒜爆香，倒入杏鲍菇后翻炒，等待杏鲍菇发软之后，加入适量的盐，耗油继续翻炒，最后倒入彩椒，直到彩椒炒熟之后就可以关火了。

  老鸭汤

  所需要的食材有：一片的鸭子，一颗萝卜，香菇，香菜适量，小白菜或者是小青菜适量。

  做法如下：

  首先，先将鸭子清洗干净之后，切成块；萝卜清洗干净之后，去皮，切成块。锅里面加水烧开，将鸭肉倒入，将血水焯去之后捞出沥干。接着将，葱姜切好。

  锅里面加水，放入姜片煮开，将鸭肉，萝卜块，家里有枸杞的也可以适量的放一些，开小火慢炖。最后等到汤快要好了之后，放入小白菜或者是小青菜，闷煮一分钟之后就可以关火了，香菜可以出锅之后根据个人口味添加。

  五星椰奶鸡蛋羹

  所需要的食材有：鸡蛋两个，椰奶或者是牛奶250毫升，炼乳一调羹，火腿一片。

  做法如下：

  首先要先将鸡蛋打散到碗里面，加入椰汁或者是牛奶搅拌均匀，如果你们喜欢吃甜，可以加入适量的糖或者是炼乳。接着将搅拌好的蛋液过筛到另外一个碗里。

  蛋液上面有泡泡的话，记得要调羹撇掉，包上保鲜膜之后，用牙签在上面戳几个洞洞，然后放入到锅里里面隔水蒸煮十五分钟左右。

  蒸蛋羹的时候，你们可以将火腿片弄成一个五角星的形状，等到蛋羹蒸好后，直接摆上去就可以了。

  怀孕之后食谱2

  一、怀孕期间吃什么好

  1、瘦肉

  瘦肉能为孕妇提供丰富的蛋白质和人体活动所必须的氨基酸，对于胎儿的生长发育都具有极大的益处。此外，瘦肉中饱和脂肪酸和胆固醇的含量较低，不易引起肥胖、高血压、高血脂等不良情况，对孕妇的身体非常有益。

  2、鸡蛋

  鸡蛋是优质蛋白质的绝佳来源之一，它性质温和，味道清淡，不易引起妊娠反应，消化和吸收率也很高，相比于味道较为浓烈的食物而言更易被孕妇接受。

  3、猪肝

  猪肝中含有丰富的铁、维生素A以及其它人体必备的营养元素，常吃猪肝不仅能够起到预防贫血的目的，还能够有效保护视力，防止孕妇出现眼睛干涩、疲劳等现象。

  4、菠菜

  菠菜中含有大量的叶酸、维生素B、铁和钾等营养元素，是促进胎儿生长发育、保持孕妇身体健康的关键物质。孕妇常吃菠菜能够有效预防叶酸缺乏，避免胎儿畸形。

  5、核桃

  核桃中含有丰富的矿物质和维生素，具有益气健脑、延缓衰老、增强记忆力的作用。孕妇常吃核桃有助于促进胎儿的大脑发育，帮助胎儿茁壮成长。

  二、最适合孕妇吃的6种水果

  第一种水果：西柚

  西柚当中含有丰富的天然叶酸，对于孕妇保胎来说叶酸这种物质能起到很好的作用，叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸低就容易导致胎儿发育迟缓，甚至孕妇出现妊娠高血压。因此，西柚也是孕期妇女首选。

  第二种水果：苹果

  苹果中含有多种维生素和矿物质、富含膳食纤维，缓解孕妇便秘，有助于胎儿脑组织及神经系统发育。而且苹果中还含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血作用，是非常适合孕妇的温和水果，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。

  第三种水果：猕猴桃

  猕猴桃含有非常丰富的维生素，尤其是含维生素C高300毫克，为等量柑橘类的近10倍。同时还有很多的`钾元素和镁元素，这些营养元素对于孕妇和胎儿都有很好的作用。而且对于孕期便秘猕猴桃还能起到一定的缓解作用，因此妊娠期的妇女可以每天吃一个猕猴桃，既能补充营养又能预防便秘。

  第四种水果：葡萄

  葡萄有非常高的营养价值，含有维生素、胡萝卜素等，以及有机酸和钙、铁、磷等微量元素在葡萄当中也有相当高的含量。这些物质对于孕妇都是很好的，尤其是对于血压偏低的孕妇来说，能够加强血液的循环，对于有出血现象的孕妇，葡萄还能够安胎。另外有清热利尿、清心润肺、生津止渴的作用。还具有消炎镇痛、养心保肝的功效。

  第五种水果：橙子

  橙子含有丰富的维生素C，这和同类型的柑橘是一样的。一般孕妇到了怀中期都会比较笨喜欢吃酸的，而且需要补充叶酸等营养素，这个时候橙子就再合适不过了。橙子口感酸甜，还含有丰富的维C和叶酸对胎儿及孕妇都是极好的。

  第六种水果：火龙果

  火龙果是一种低脂低热、高膳食纤维的热带水果，富含维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜，还有帮助孕妇调节体重的功效；其中富含的花青素能起到抗氧化、抗衰老的功效；火龙果还含有丰富的白蛋白，可以预防或者缓解中暑中毒。

  总结：以上对于最适合孕妇吃的6种水果，就介绍到这里了。除此以外，生活中还有很多水果都是适合孕妇吃的，像芒果、蓝莓、柑橘、梨、樱桃等等，都是不错的选择，但会增加流产风险的一些水果就要注意避免了，例如柿子、山楂、木瓜等。同时在孕期注意保持良好的心情，保证充足的睡眠，不要熬夜，久坐，适当的运动对自己及胎儿都是有好处的。