生完孩子瘦身最佳时间

生完孩子瘦身最佳时间

  生完孩子瘦身最佳时间，很多妈妈在生完孩子后都开始关注自己的身材，怀孕时孕育宝宝的幸福掩盖了肥胖的苦恼，生完孩子就很想赶紧恢复身材了，现在分享生完孩子瘦身最佳时间。

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  产后半年内

  据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。

  而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

  不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪

  新妈妈们的减肥心态一般都比较急，因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流，一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。但专家提醒：产妇刚生产不久，身体还在复原中。节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇，药物通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。

  虽然冲刺般地减肥努力，让新妈妈在短时间内体重下降，但这样的努力最后还是以体重重新反弹而告结。针对这一点，减肥专家给出了答案：减肥不要一味关注体重下降，不科学的减肥方式让我们减掉的只是蛋白质、水分和肌肉，体重确实下降了，但饮食一旦恢复，再吸收的营养又会使体重反弹。

  减肥应以减脂肪为目的，只有脂肪下降才表示减肥成功。所以，新妈妈减肥，不能光看体重下降，最好采用专业测脂仪来监测“脂肪率”每天变化，以了解采用的减肥方式是否有效。

  肌肉量也是新妈妈的健康减肥标准

  新妈妈光减脂肪也不行，过度减脂更不好。因为过度减脂会耗损掉肌肉，而肌肉量是评价减肥效果的另一个重要指标。肌肉量越多，消耗热量的能力就越强，就越容易减肥。新妈妈过度减肥，会使身体肌肉量下降，身体消耗热量能力大不如前，变成“易胖”体质。即使只吃一点东西，也能导致肥胖再次出现。

  专家认为，新妈妈应该在体重脂肪测量器的帮助下，确保自己每周减脂量小于体脂总量的1%，同时适当增加肌肉量来加速减肥效果。另外，新妈妈生完孩子后，身上的肌肤会比较松弛，适当增加一些肌肉量，肌肤会更紧致，撑大的腹部回复紧实状态，重现原本傲人的身姿。

  科学减肥就是在改变一种生活方式

  专家指出：科学减肥事实上就是在改变一种生活方式，如新妈妈需要在减肥生活中有一台专业测脂仪陪伴，通过它让新妈妈掌握“脂肪率、肌肉量”等身体指标，每天在脂肪仪的帮助下了解身体指标的改善情况，督促自己朝着科学的减肥目标努力，确保获得最终的减肥成功。

  另外，饮食与运动两个管道的生活调整，是科学减肥的必备条件。

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  生完孩子怎么减肥？

  1、制定减肥目标（理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

  2、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

  3、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

  4、要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

  5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

  6、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

  7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  8、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

  9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

  10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的'方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

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  生完孩子减肥的方法

  一、产后饮食

  1、红糖水不能久喝：产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。红糖不仅能补血，而且能提供热量，但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

  2、少喝浓汤：产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

  3、不宜吃辛辣温燥食物：辛辣温燥食物可使产妇内生热，产妇因此上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。从而更加的肥胖。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。

  4、不宜滋补过量：因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。所以不能盲目的滋补营养物质，要注意控制食物的摄入量！

  5、少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

  二、注意事项

  在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”！（月子期间不可减肥哦）

  产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

  产后瘦身并不是一件简单的事情，因为瘦身并不是只要体重就下降，它更加追求的是身体的健康！女人天生爱漂亮，谁也不愿意做个“胖大婶”以成就当妈妈的喜悦。所以产后肥胖的妈咪们要注意上面的饮食习惯，这样才能在产后减肥成功！产后如何减肥不能单单的依靠饮食还要配合上合理的运动哦！