女性瑜伽教程应配合生理周期

女性瑜伽教程应配合生理周期

  女性瑜伽教程应配合生理周期，很多女性都喜欢瑜伽运动，但是鉴于女性特殊时期，经期运动也只是适合一些比较温和的。但是很多女生都会忽略瑜伽动作与生理周期的结合，那么，我们就来分享一下，女性瑜伽教程应配合生理周期！

  女性瑜伽教程应配合生理周期1  瑜伽老师把女人的生理周期分成四个部分，不同时期要做一些不同的动作，来帮助你提高身体状态，每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。

  生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。

  这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。

  提示：这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的'危险。

  生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。

  这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。

  生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。

  这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

  提示：每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。

  女性瑜伽教程应配合生理周期2  双腿延展

  上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

  双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

  吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。

  温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

  眼镜蛇式

  俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。

  慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱、颈部向后放松。

  温馨提示：这是一个能够改善脊椎状况的动作，能通过促进脊椎部位的血液循环，帮助滋养脊椎神经。

  这个动作还能够促进身体内各个腺体的功能，从而帮助女性缓解生理期的不适状况。甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜练习眼镜蛇式。

  轮式

  仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。

  吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

  温馨提示：这个动作能够改善练习者身体以及精神上的不适，让练习者能够拥有充沛的精力。

  这是因为这个动作能够促进身体内的血液循环，从而改变了脑部的状态。另外，这个动作对于内脏器官也有很好的改善作用。

  骆驼式

  跪坐，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲，保持2-4次呼吸。重复练习两组。

  温馨提示：伸展和强壮脊柱，加快脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减轻经期身体的不适感。

  对于这套动作，可以依据经期的身体情况，决定是否要进行练习。

  另外，对于这套动作，平时如果能够每天进行练习的话，对于生理期的不适也有着良好的缓解效果。同时还能帮助练习者全面的瘦身塑形。

  量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不要超过自己身体的极限。