顺产产前运动

顺产产前运动

  顺产产前运动，要知道有一些妈妈在怀孕的时候就会想要多多躺在床上休息，可是事实上妈妈还是要多多运动的，这样对于妈妈分娩是有帮助的，那么下面分享顺产产前运动。

  顺产产前运动1

  1、呼吸运动配合会阴肌肉运动

  生产时调整好呼吸可以有效地减轻疼痛。做呼吸运动同时配合会阴肌肉运动，吸气收会阴，呼气时放松，不仅使孕妇肺部得到扩张，增加了孕妇的肺活量，帮助孕妇在分娩时更好的呼吸，同时还增强会阴肌肉的韧力及控制力，使分娩更容易进行。孕妇过完孕早期后，平常坐着时就可做这项运动，这样孕妇能更好的掌握呼吸技巧，为顺产打下基础。

  2、划船，游泳

  在怀孕中期胎儿已稳定，所以这时候准妈妈们可适量选择一些体力耗费稍大一点的运动，比如划船，游泳，拉背等。适量划船和拉背运动可以锻炼孕妇腹部和背部肌肉力量，使孕妇在分娩过程中用力更均衡，从而帮助孕妇顺利分娩。

  孕期游泳是一项很好的产前运动，游累了甚至还可在水中漫步。孕期游泳好处多，适量的游泳可以使孕妇放松压力，减轻孕妇腰部压力，还可以纠正胎儿异常。孕妇游泳后促进了孕妇盆腔血液循环，增进了孕妇身体新陈代谢，对胎儿神经发育有促进作用，孕妇游泳还有利于孕妇缩短分娩过程，减低孕妇分娩过程中的疼痛，同时还降低了难产发生率。

  3、举哑铃和杠铃

  哑铃，杠铃听起来是比较激烈的运动，但孕妇可选取小重量哑铃和杠铃，边呼吸，边做托举。这样有助于锻炼孕妇臂力，控制孕妇体重，增强腹肌功能和腰部柔软性。控制了孕妇体重，就有可能避免胎儿巨大，有利于孕妇顺利分娩。

  4、坐卧运动和蹲举运动

  孕妇随着体重不断增加，身体承受力也不断加大，特别是膝盖，此时适当做蹲举运动和坐卧运动，可以帮助孕妇锻炼腿部耐受力，还可以增强呼吸功能，大腿，臀部和腹部功能也随之增强。蹲举运动时锻炼了脚部，还会促进孕妇脚部血液循环，避免孕妇抽筋。

  产前运动可以有比较多的选择，不同运动也有不同的作用。而且如果在身体条件允许的情况下，咨询过专业医生后，最好在预产期14天前开始进行产前运动，这样最有利于顺产。所以，准妈妈们在即将生产之前，还是要做好准备。

  盘腿对脚坐

  做这个动作时，首先要让准妈保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

  如果比较难完成这个姿势，你可以让准妈靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，尽量让她保持后背笔直。

  上下摇摆骨盆

  这个动作比较简单，让准妈用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这个动作可以加强腰部肌肉的韧性，帮助减轻分娩时的疼痛。

  墙面滑行

  背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开准妈的骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻准妈膝盖的压力，你可以帮她在后背放个小球，以减少滑行过程中的.阻力。

  温馨提示：

  顺产好处多多，产后恢复快，而且并发症也少。如果你希望准妈顺产的话，那就赶紧动起来吧，每天陪她做做以上的助产运动。在运动过程中，你要提醒准妈，让她根据自己感觉的舒适程度及时调整，如果身体感到不适，必须立即停止运动，并及时向医生咨询哦。

  顺产产前运动2

  产前运动是什么

  家里有老人的可能就会认为妈妈在怀孕的时候不要过于运动，会使得动胎气。其实，要是在产前适当的运动是可以增强妈妈的免疫力的，还可以减少妈妈可能在怀孕的时候生病。例如散步、游泳、瑜伽等等这一些妈妈都可以尝试。

  产前运动的好处

  1、预防缺钙：宝宝在妈妈肚子里面的时候一定会吸收很多钙质，所以在怀孕的时候要注意缺钙，妈妈适当的晒晒太阳就可以帮助补钙哦。

  2、缓解疲劳：运动可以缓解可能由于怀孕带来的紧张的情绪，使得妈妈休息的时候质量提高。

  3、帮助顺产：经常例如散步可以增加妈妈的血液流动速度，这样在生产的时候就会更有力量。同时还能够很好的避免因为腹壁松弛导致的胎位不正和难产问题。

  4、促进宝宝发育：产前运动可以促进妈妈新陈代谢的速度，抵抗力更加好，同时血液里面的氧气可以刺激宝宝大脑等器官的发育。

  产前运动注意事项

  做产前的妈妈一定要先做好热身，这样才不会使得妈妈在运动的时候感觉到不适应。同时不要过度的运动，每一次不要超过15分钟。运动的时候要多多喝水，如果天气过于闷热就不要运动了，同时还要避免跳跃和震荡性的运动。

  一般来说，妈妈怀孕的时候还是要做一些产前运动的，最佳的时间是在4-7月，这样对于宝宝的发育也是很有好处的。例如游泳，散步，瑜伽，伸展运动都是最佳的选择，妈妈们一定不要选择一些过于剧烈的运动，否则得不偿失哦。

  1、压腿

  你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

  为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

  2、深蹲

  你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

  为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

  3、身体前倾

  你该怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

  为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

  4、左侧卧

  你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。

  为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。

  5、伸懒腰

  你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。

  为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

  6、床上前倾身体

  你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。