睡前如何提高睡眠质量，适当运动再泡脚有助高质量睡眠

睡眠是非常重要的，如果晚上没睡好，第二天就会没精神。人的一生有三分之一的时间是在睡觉，睡眠质量好的睡四五个小时就很舒服了，睡眠质量不好的睡七八个小时感觉还是没睡醒。前面我们说了七种促进睡眠的好方法，那么睡前如何提高睡眠质量呢?下面跟小编一起来看看吧。

1、放松自己

很多人问睡前如何提高睡眠质量，身体只有彻底放松才能进入睡眠。睡觉前不要让自己处于紧绷、大脑运算，就好比有些人睡得很晚，担心第二天早上上班迟到，大脑中总是计算着时间，这样的睡眠质量非常差，就算时间睡长了也会没有精神，所以不要让睡眠时间影响睡眠质量。

2、白天少睡觉

对于失眠患者来说，白天增加两小时日照时间，可延长近两小时睡眠，睡眠质量提高80%。足够的日照时间，能作用于你的大脑、身体和荷尔蒙，让你的身体感知昼夜节律的变化，白天保持清醒，等到了晚间需要睡眠的时候，你的身体才会进入自然睡眠状态，所以不要整天宅在家里。

3、睡前适当运动

睡前的剧烈运动会刺激身体，增加身体的敏感度，也会影响身体激素的变化，比如说肾上激素等等，让你比较长时间内处于兴奋的状态，从而导致失眠。而睡前适量的运动，可以让身体产生一种疲乏感，帮助更快的进入睡眠，可以提高睡眠质量。睡前如何提高睡眠质量？睡觉前慢走半小时，然后回家泡个脚绝对能提升睡眠质量。

4、睡前喝温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，让人进入睡眠中。

5、睡眠环境

睡前如何提高睡眠质量？一个良好的睡眠环境也会让你的睡眠质量提升，对于睡觉的床和床上用品也都是有要求的，比如枕头的高度不能太高，在9公分之内就好，卧室中最好不要放带声音的闹钟或者装饰品，这样会影响睡眠。

6、睡前多泡脚

在睡觉之前一定要多泡脚，为什么要在睡觉之前泡脚呢?因为泡脚是能够很好的促进身体血液循环，并且会消除身体的疲劳和劳损，这样能够带走一天的疲劳，这样对提高睡眠质量是非常好的哦!

7、香蕉

睡前如何提高睡眠质量？睡前一小时一个香蕉能提升睡觉质量哟。千万别小看香蕉，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

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